[...] O to chodzi. **DIETA** Wszystko w tygodniu przebiega wg założen, orzechy sie skonczyly wczoraj ale mialem maslo orzechowe na zastepstwo 1. porcja GM z rana 2. jajecznica z szynka z 4 jaj z ziolami + 20ml oliwy + 2caps VITAMIN + 2 jablka 3. 3kromki chleba razowego + 100g piersi z kurczaka + 1 banan 4. 100g musli z orzechami i rodzynkami + 20g [...]
Witam, prosił bym o sprawdzenie mojej diety i ewentualnej korekcie. Kilka informacji o mnie: wiek: 18 lat wzrost: 173 cm waga: 57 kg budowa: ekto staż treningowy: 5 miesięcy (dieta była) zapotrzebowanie kcal: ~2896 b:3 t:1,2 w:7 Postanowiłem ułożyć na nowo dietę i dowiedzieć się czy taka może być. Posiłek 1 Mleko 3,2% ew. 1,5% - 100g Płatki [...]
Witam! Jestem po rekonstrukcji więzadła w kolanie i co za tym idzie po przeszło półtorarocznej przerwie w sporcie, przez co przytyłem 27 kilogramów :/ a wiec mam 183 cm wzrostu i ważę 115 kg. Dopóki grałem w piłkę mogłem jeść co chciałem i pic co chciałem a waga i tak się utrzymywała teraz chciałbym wrócić do gry w piłkę ale najpierw muszę zrzucić [...]
[...] Bardzo zadowolony z tego cwiczenia jestem. *DIETA I SUPLEMENTACJA* Dieta dzisiaj wg planów, a nawet lekko ponadto, gdyż zamieniłem posiłek gdzie jadelm razowca z serem i szynka i zamiast wedlin dodalem po prostu 100g cyca z kury. Dodalem tez banana do tego posilku. 1. porcja GM z rana 2. jajecznica z szynka z 4 jaj z ziolami + 20ml oliwy + [...]
Ok, ułożyłem sobie wszystko jeszcze raz. Wyszło mi, że mam wsuwać dziennie ok 2300 kcal, w tym: 160g białka 130g tłuszczu 120g węgli I tak mi to wszystko powychodziło: Śniadanie 7:00 waga kcal b (g) t (g) w (g) Jaja kurze całe 156 g 189 17 13 1 Chleb żytni razowy 60 g 134 3 1 27 Oliwa z oliwek 10 g 88 0 10 0 SUMA: 411 21 24 [...]
Wiek 26 Waga 98 Wzrost 176 Typ Raczej endomorfik Treningi Siłownia 3 razy w tyg po około 60-90 min Areoby 3 razy w tyg po około 20-30 min CEL Zbić brzuszysko około 16-20 kg BMR (9,99*98)+(6,25*176)-(4,92-26)+5 2105,1 tea 3*60*9+3*20*8+2105*0,05 2205,25 2205,25/7 315,0357143 BMR 315,04+2105,1 2420,14 [...]
[...] czałych, 100g razowca z odrobina masła ( warzywo ) K-526kcal, B-25g, Ww-45g, T-24g + 1tab. Life EnerGGY II.Śniadanie II (w szkole) 100g Chleba mieszanego słonecznikowego, + szynka z piersi z kurczaka , odrobina masła , duzo warzyw, wiekszosc z tych składników w tych kanpakach nie jest wazona itp.. wiec podam btw. tylko dla razowca K-246kcal, B- [...]